2 Melhores Marcas de Albumina!

Olá, estive um tempo longe do blog más quero informar que nosso projeto volta com tudo. Quero mostrar cada detalhe desse projeto do inicio ao objetivo e como manter o peso atingido! Nesse tempo que estive longe recebi muitos e-mail e mensagens com perguntas,dúvidas, sugestões e historias. O post de hoje é sobre suplementação e vou falar um pouco sobre as marcas de Albumina.


Você já sabe que o ovo é um dos alimentos mais importantes nas dietas de manutenção e ganho de massa magra, pois é rico em proteínas de alto valor biológico. Agora, nem sempre a gente consegue consumir quantidades suficientes de proteína (seja do ovo, leite ou carnes), só através da alimentação.
E é aí, só aí, que entra a suplementação: para complementar os nutrientes que não conseguimos ingerir apenas com alimentos. Isso mesmo, de nada vai adiantar você gastar fortunas em suplementos, se ainda nem consegue seguir uma dieta adequada (procure um profissional competente para montar o seu planejamento alimentar e indicar os suplementos corretos para você).
Quando o assunto é suplementar com proteína, muitas são as opções disponíveis no mercado. Temos o whey e suas variações, a proteína da carne vermelha, a caseína… cada uma com suas funções específicas.
Entretanto, a albumina (proteína da clara do ovo), é muito conhecida e aceita por seu custo x benefício. É mais em conta do que o whey, e a velocidade da sua absorção pelo organismo é média, ou seja, mais lenta que a do whey e mais rápida que a da caseína, podendo ser usada em diferentes horários de acordo com a necessidade de cada um.

Como escolher as melhores marcas de albumina

São tantas as marcas que fabricam albumina, que a oferta é enorme. Então, ao se deparar com uma prateleira cheia de opções, como fazer a escolha certa?
Tenha em mente que alguns fatores precisam ser avaliados:

– Proteína

Quanto mais pura, melhor! Ou seja, quanto maior a quantidade de proteínas por grama de albumina, mais qualidade ela tem. O ideal é que a proteína seja responsável por pelo menos 80% da composição total do produto.

– Carboidrato

O ideal é que sua albumina tenha o mínimo de carboidrato possível. Procure por marcas sem nenhum carboidrato ou com um número bem perto de zero.

– Sódio

Outro fator importante na escolha de qualquer suplemento, que muitas vezes a gente esquece de avaliar, é o sódio! Quanto menos, melhor.

– Preço x quantidade

Uma das maiores vantagens do consumo de albumina é seu custo benefício, assim, esse também não poderia deixar de ser um fator importante de comparação entre marcas. Normalmente, as embalagens são de 500g ou 1kg, então é sempre bom fazer um cálculo rápido antes de escolher, pra ver que marcas estão valendo mais a pena.

– Sabores

Considerando que albumina é clara de ovo em pó, já dá pra desconfiar que o sabor não é lá muito agradável, né? Algumas pessoas não tem problema com isso mas, se você tiver, procure por marcas que ofereçam outros sabores além do natural.

Quais são as melhores marcas de albumina?

Baseado nos fatores acima, preparamos uma tabela que vai te ajudar a conhecer as marcas que são mais populares entre pessoas que já consomem esse suplemento.
*A quantidade de referência para comparação é uma dose de 14g, ou seja, 1 colher de sopa de albumina.
*Marcas comparadas: Salto’s, Naturovos, Fama e Dynamic Lab.
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Perceba que essas marcas tem valor nutricional muito próximo umas das outras. Isso explica o fato de serem as mais procuradas. Se você fizer a comparação com outras marcas que não estão aí, pode encontrar grandes diferenças nas quantidades de proteínas e carboidratos, por exemplo. Eu adquiro meus suplementos e minha Albumina no site www.nutrimundo.com.br o site tem o melhor custo beneficio do Brasil, você pode utilizar o Cupom: PROJETOGANHODEPESO10 e ganhar 10% de desconto e mais 10% no boleto. Beijos

0 Dica de Treino: Aumentando o Quadríceps

Olá garotas! Tudo em forma? hoje volto a postar semanalmente, o assunto de hoje é o muscúlo que eu mais amo o Quadríceps. Acho tão lindo uma mulher com o quadríceps bem avantajado rs' e as vezes pra muitas é difícil de chegar a um muscúlo cheio e perfeito! Nesse post vou mostrar uns exercícios que ajudam muito na evolução do quadriceps.


AGACHAMENTO COM BARRA

agachamento com barra
Agachamento com barra
Descrição: O exercício número um para trabalhar as pernas, a forma clássica de realizar o agachamento é com uma barra livre à nuca. Este exercício composto deverá formar a base do seu  treino de as pernas e não pode faltar no seu programa de treino.
  • Tipo de exercício: Movimento composto (poliarticular).
  • Músculos de acção principal: Quadríceps (vasto lateral, vasto medial, vasto intermédio e reto femoral).
  • Músculos de acção secundária: Glúteo maior, isquiotibiais, adutores, eretores da espinha, reto abdominal.
Nota: Para uma maior eficiência, desça de forma controlada até ficar com os joelhos a um ângulo de 70°. Mantenha-se o mais reto possível durante toda a extensão do movimento, evite deslocar o tronco para a frente. Mantenha sempre o arco natural das costas, de forma a minimizar a ocorrência de lesões.

AGACHAMENTO FRONTAL

agachamento frontal
Agachamento frontal
Variação: O agachamento frontal é uma variação do agachamento clássico com barra na nuca, que tem a particularidade de obrigar o atleta a manter-se perfeitamente reto durante toda amplitude do movimento. Trabalha os quadríceps com igual intensidade, mas requer menos peso e pode portanto ser mais adequado para quem sofre de problemas lombares e não suporta grandes cargas.
  • Tipo de exercício: Movimento composto (poliarticular).
  • Músculos de acção principal: Quadríceps (vasto lateral, vasto medial, vasto intermédio e reto femoral).
  • Músculos de acção secundária: Glúteo maior, isquiotibiais, adutores, eretores da espinha, reto abdominal.
agachamento com barra várias posições
3 posições mais comuns no agachamento
Nota 2: Irá trabalhar mais os músculos adutores à medida que aumenta largura da posição dos pés (C), e irá isolar mais os quadríceps à medida que diminui a distância entre os pés (A).

AGACHAMENTO HACK EM MÁQUINA

Agachamento hack em máquina
Descrição: O agachamento hack (encostado na máquina, joelhos a um ângulo de 50°)  é, segundo um estudo em que se realizarem testes EMG, o exercício que mais ativa os músculos quadríceps. Se tem acesso a esta máquina, não perca a oportunidade de retirar o máximo proveito deste exercício.
  • Tipo de exercício: Movimento composto (poliarticular).
  • Músculos de acção principal: Quadríceps (vasto lateral, vasto medial, vasto intermédio e reto femoral).
  • Músculos de acção secundária: Glúteo maior, isquiotibiais, adutores, eretores da espinha, reto abdominal.

PRENSA DE PERNAS

Prensa de pernas
Prensa de pernas
Descrição: A prensa de pernas fica em terceiro lugar na lista dos exercícios mais eficientes para os quadríceps, logo a seguir ao agachamento hack em máquina e ao agachamento com barra. Esta é uma possível alternativa para quem sofre de problemas lombares e não consegue suportar ou realizar os vários tipos de agachamento com barra ou agachamento em máquina. Também é uma excelente alternativa para adicionar variedade aos seus treinos.
  • Tipo de exercício: Movimento composto (poliarticular).
  • Músculos de acção principal: Quadríceps (vasto lateral, vasto medial, vasto intermédio e reto femoral).
  • Músculos de acção secundária: Glúteo maior, isquiotibiais, adutores.

 AFUNDO

afundo
Afundos com halteres
Descrição: Um excelente exercício para aqueles que não conseguem suportar grandes cargas como no agachamento. Devido a só se treinar uma perna de cada vez, a carga que necessita de levantar é reduzida em quase metade. A imagem acima é bastante descritiva, dê um passo à frente e regresse à posição inicial, depois repita com a outra perna.
Nota: Se pretende recrutar mais os quadríceps, dê um passo mais curto, e caso pretenda recrutar mais os iquiotibiais e glúteos, dê um passo mais longo.
  • Tipo de exercício: Movimento composto (poliarticular).
  • Músculos de acção principal: Quadríceps (vasto lateral, vasto medial, vasto intermédio e reto femoral), Glúteo maior.
  • Músculos de acção secundária: Isquiotibiais, adutores.

AFUNDO COM BARRA

afundo
Afundos com barra
Variação: Nesta variação, a única diferença é que se usa uma barra em vez de halteres, o que altera o centro de gravidade. utilize a variação em que se consegue equilibrar melhor, e/ou sentir melhor os quadríceps e glúteos a trabalhar. Também pode sempre variar, de forma a evitar que a monotonia se instale nos treinos.
  • Tipo de exercício: Movimento composto (poliarticular).
  • Músculos de acção principal: Quadríceps (vasto lateral, vasto medial, vasto intermédio e reto femoral), Glúteo maior.
  • Músculos de acção secundária: Isquiotibiais, adutores.

EXTENSÕES DE PERNAS

extensão de pernas
Extensões de pernas
Descrição: Este é um exercícios de isolamento para os quadríceps. Assegure-se de utilizar pesos que pode movimentar de forma controlada e com boa técnica e realize uma contracção de pico no final do movimento.
  • Tipo de exercício: Movimento de isolamento (monoarticular).
  • Músculos de acção principal: Quadríceps (Vasto lateral, vasto medial, vasto intermédio e reto femoral)

Faço todos eles e ajudam muito na evolução do quadríceps, super recomendo e acho perfeito fazer esses exercicíos junto a uma alimentação adequada para ver a evolução. Big beijos

2 #ReceitaFit: Bolo de Caneca de Whey Prontein!

Olá magras e magros, quero desejar a vocês um ano de 2015 maravilhoso, bastante saúde, treino e massa muscular rs' estou sem tempo de escrever aqui no blog. Más a cada dia ele cresce mais, e claro vou programar tudinho aqui pra vocês!  Hoje vim com uma receitinha que vocês vão amar.

Vamos aprender a fazer um bolo de caneca de Whey Prontein, descobri uma receitinha que deixa o bolinho super fofo, ou seja, zero borrachudo como geralmente ficam as coisas feitas com Whey. Em 2 minutinhos você vai poder se deliciar com esse bolinho maravilhoso. Vamos a receitinha?




  • Ingredientes:
  • Clara
  • 1 Colher de sopa Whey protein (sabor de sua preferência. O meu era de Cookies & Cream da Dymatize)
  • 1 Colher de sopa Farinha de Coco 
  • 1 Colher de sopa Farinha de Linhaça (Usei a dourada, mas pode ser a marrom tb)
  • 1 Colher de sopa Água
  • 1 Colher de chá Essência de Baunilha
  • 1 Colher de café Fermento em pó
  • Adoce a gosto (Stévia, Sucralose, Agave, Mel ou Açúcar demerara. Eu não adocei!)

  • Modo de preparo:
  • Misture todos os ingredientes na caneca e leve ao microondas por 1 minuto! 
  • Prontinho!


Para a cobertura fiz uma caldinha de Whey sabor Gourmet Berries (Dymatize também) com água!!


Não esqueça de macar a fotinha no instagram com a #projetoganhodepeso e nosso instagram: @projetoganhodepeso. rs' 


0 Treino Em Casa!

Olá magras lindas, hoje o post vai ser sobre treino em casa. Muitas meninas me mandam mensagem na fan page pedindo dicas de treino em casa pois não tem como ir a academia o dia a dia é muito corrido! Eu meninas quando não vou na academia por ficar sem tempo no dia ou até mesmo não ir, eu faço uns treinos em casa. E final de semana como minha academina não abre eu treino em casa também!

Para executar esse treino eu preciso de alguns acessórios, não são todos os exercicios que você vai precisa de acessórios más vou deixar o link certinho aonde eu comprei pra vocês.


Video: Hipertrofia de Glúteos Utilizando Resistance Band! Veja AQUI.

Após ver o vídeo deixo abaixo aonde comprar o Elastico e o treino:

Séries e repetições:

1º exercicio - 4x15 repetições com 1' de intervalo
2º exercicio - 4x12 reps com 1' de intervalo
3º exercicio - 4x10 com 1'30"de intervalo
4º exercicio - 4x12 com 1'de intervalo

Link para comprar o Elastico aqui: http://migre.me/ndmii


Video: 5 exercícios para definir a barriga em casa! Veja AQUI.


Séries e repetições:

1º Exercício: Isometria de abdômen alternando as pernas
Realizar 3x15 á 20 repetições com 30 segundos de intervalo.2º Exercício: Reto abdominal pernas elevadas alcançando a ponta dos pés.
Realizar 4x15/15/12/10 com 30" de i.3º Exercício: Oblíquo alternado.
Realizar 3x16 com 40" i.4º Exercício: Prancha lateral
Realizar 3x15 para cada lado e depois descansar 1'5º Exercício: Prancha com flexão de quadril e joelho.
Realizar 3x12 movimentos com 1' i.


Video: Treino para aumentar Pernas e Glúteos em Casa! Veja AQUI.

Aquecimento:

Realizar 1x20 repetições de agachamento.
Descanso de 1'30"

1º Exercício:
Realizar 4x10 saltos combinando com 10" de movimentos curtos.
Descanso de 1'30"

2º Exercício:
Realizar 3x 12 (6+6) passadas combinando com 6 saltos alternados na ida e na volta
Descanso de 1'30"

3º Exercício: 
Realizar 4x16 retrocessos com movimento curtos.
Descanso de 45"

4º Exercício:
Realizar 3x15 Sissy Squats.
Descanso de 30"

Bom meninas esses 3 vídeos vao ajudar a vocês a montar um treino massa em casa, espero que gostem. Bju

0 Treino Para Bumbum!

Olá magrinhas, hoje eu venho falar aqui no blog sobre treino pro Bumbum. Quase toda mulher que o bumbum empinadinho, redondinho e durinho!! Eu sou uma delas, eu tinha o bumbum muiiito feio meninas, ele era reto sabe? Eu parecia uma tábua, agora ele ta cheio e redondinho.

O treino que eu to fazendo para o crescimento do meu Glúteo é simples, eu to fazendo o desafio de 30 dias de agachamento e mais um treino power. O calendário é esse aqui abaixo:



Confesso que começei e parei, más ai eu voltei com tudo!! Ele da muiiita diferença e com uma alimentação integrada você vê os resultados logo logo. Meninas to essa semana parada da academia quero voltar amanhã 01/12!! Más to fazendo um treino em casa e vou passar no próximo post um treino pra fazer em casa. Paro de papo e vamo logo pro treino?



  • Agachamento com barra no Smith Machine: 4 X de 10 a 12 repetições. Mantenha postura ereta e não posicione os pés muito a frente do corpo. Controle a subida e descida no movimento, descendo pelo menos até um ângulo de 90º nas articulações do quadril e joelhos (podendo descer um pouco mais, segundo recomendação do seu personal trainer ou professor da academia).
  • Extensão de quadril em 3 apoios com caneleira no banco inclinado: 3 X de 10 a 12 repetições. Mantenha os joelhos flexionados em um ângulo de 90º. Realize o movimento em velocidade moderada. Atenção no movimento e evite girar quadril. Fique em posição de 3 apoios em cima do banco. Caso o banco não tenha inclinação, coloque um Step embaixo, na parte de trás do banco, para inclina-lo. Isso proporcionará uma desvantagem biomecânica, potencializando o exercício.
  • Extensão de quadril em 3 apoios com caneleira no banco inclinado com joelho estendido: 3 X de 10 a 12 repetições ( fase excêntrica mais lenta). Mesma descrição do exercício anterior quanto ao posicionamento. Agora mantenha o joelho estendido. Amplitude máxima de movimento. Encoste a ponta do pé no solo e realize a extensão do quadril, mantendo o joelho em 180º (perna estendida). Controle a velocidade de execução.
  • Agachamento em passada com halter: 3 X 10 repetições. Posicione uma perna a frente e outra atrás, de modo que quando realize o agachamento, consiga um ângulo de 90º na articulação do joelho de ambas a pernas. Peça orientação ao seu professor quanto ao posicionamento correto.
A carga depende muito más costumo ir aumentando a cada série. No agaachamento o máximo que consegui fazer todas completas foi com 50kg! Acho muito importante ter o agachamento livre pois eu sinto más pegada com ele do que no Smith.

Para o Músculo Médio do Glúteo faço o seguinte treino:

  • Cadeira abdutora de quadril c/ tronco flexionado: 3 X de 8 a 10 repetições (excêntrica lenta).
  • Cadeira abdutora de quadril: 3 X de 10 a 12 repetições e isometria de 10” na última repetição de cada série.
  • Abdução de quadril em decúbito lateral com caneleira: 4 X de 10 a 12 repetições.
No caso do agachamento, este exercício recruta diversos grupamentos musculares além dos glúteos (quadríceps, coxas, panturrilhas…), o que eu quero dizer dependendo do músculo que você quer treinar você tem que ter uma atenção e concentração nele. Agachamento é um exércicio essencial no treino de qualquer um, e uma dica sempre que for começar seu treino começe pelo agachamento pois você tende a cançar mais e se você for fazer ele já cansada o exercício não vai sair concentrado. E meninas que querem ter uma dica de treino, clica AQUI e veja meu treino atual. Bju


Acompanhe o Projeto:






Atenção: Esse post tem foto e partes tiradas de sites de pesquisas.



21 Depressão Trocantérica no Bumbum!

Olá, hoje venho falar de um assunto que não só incomoda a magras mais também as gordinhas. 
O que nos dá essa aparência de glúteo grande é a cintura fina… Quanto mais fina, “maior” o glúteo.
Glúteo pequeno, médio ou grande ou ENORMEEE rsrs não interessa, o que importa mesmo é ser redondo, tonificado bem trabalhado, durinho e com poucas celulites. Digo isso, porque algumas meninas ficam frustadas quando o assunto são os temidos furinhos, que vão do grau 1 ao 3, mas mulher que é mulher possui hormônios, aliás, milhões deles então relaxa!

Os movimentos fundamentais realizados pela articulação do quadril são: Flexão, extensão, abdução, adução, circundução e rotação. A musculatura dos glúteos é dividida em glúteo máximo, glúteo médio e glúteo mínimo e os dois principais movimentos da articulação do quadril que atuam sobre os glúteos são: extensão e a abdução do quadril.

O glúteo máximo é o maior e mais superficial dos três músculos glúteos, constituindo grande parte da forma e da aparência do bumbum. Além disso, esta musculatura é muito importante na função de subir escadas, corridas, e na manutenção da postura corporal, sendo muito ativado durante os exercícios de extensão do quadril.

VOCÊ SABE O QUE É DEPRESSÃO TROCANTÉRICA?
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A depressão trocantérica é caracterizada por um desnível na parte lateral do bumbum, criando um sulco visível no glúteo,tipo um buraco bem na lateral do glúteo. Algumas meninas não gostam, e eu acho que depende do ponto de vista. Esse bumbum bem trabalhado fica bonito. O que acontece é que a menina treina, treina, treina e nunca melhor. Aonde está o erro?

O treinamento associado à uma fase de ganho, visando o aumento do volume de seus glúteos, pode ser feito de duas maneiras:

1ª Treinamento somente de força com balanço energético brevemente positivo: você pode adotar este método quando o % de gordura já se encontra bem baixo, mulheres que tem uma composição corporal muito boa, com uma significativa quantidade de massa magra e pouca massa gorda. Dificilmente uma pessoa que vai iniciar um programa de treinamento personalizado inicia com este tipo de treinamento, mesmo ela estando abaixo do peso ideal, pois normalmente esta pessoa se encontra em situação conhecida como falso magro, onde a relação peso altura é baixa, porém, o % de gordura é alto.

2ª Treinamento concorrente (aeróbio+força) com balanço energético brevemente positivo: você pode adotar esse método se estiver abaixo do peso ideal, porém com % de gordura alto. Isto faz com que a pessoa aumente o peso melhorando a relação peso altura e reduzindo o % de gordura, refletindo em um expressivo aumento da massa magra e maior qualidade no ganho e composição corporal.

O Treinamento associado à uma fase de corte visando melhora da composição corporal e redução de gordura nos glúteos também pode ser feito de duas maneiras:

1ª Treinamento somente de força com balanço energético brevemente negativo, normalmente adotado quando o % de gordura já se encontra bem baixo, mulheres que tem uma composição corporal muito boa, com uma significativa quantidade de massa magra e pouca massa gorda tipo eu. Normalmente adotado em alunos que se encontram com excelente volume corporal e querem manter ao máximo o volume e melhorar um pouco mais a composição corporal.

2ª Treinamento concorrente com balanço energético brevemente negativo é o método que mais utilizo em pessoas que se encontram acima do peso ideal, com % de gordura alto. Isto faz com que a pessoa diminua o peso de forma controlada melhorando a relação peso altura e reduzindo o % de gordura e refletindo em expressiva redução da massa gorda, manutenção ou pouca redução de massa magra e ou pequeno aumento da mesma.
Agora é caprichar nos exercícios pro bumbum .

Meninas eu tenho esse probleminha más com meu treino eu melhorei muiiiito, tenho o antes de depois se quiserem posso postar pra vocês. Muitos dizem que só resolve o problema com Bioplastia no bumbum, más eu consegui apenas com meu treino e dieta. Se quiserem só comentar que atualizo o post com a foto. Beijoos





 Atenção: Esse post tem partes e fotos tiradas de sites de pesquisas. 

2 Alimentos que Engordam & Dica da Nutricionista!


Olá magros e magras! Tudo bem? Hoje a nossa querida amiga a nutricionista Paula dos Santos Ribeiro explica como funciona o corpo de quem tem dificuldade para engordar
“Algumas mulheres são muito magras devido à genética, a família toda pode ser assim. Mas existem ainda aquelas que não conseguem comer direito ou simplesmente não gostam de comer. E tem também o caso daquelas cujo trabalho é muito árduo, com alto gasto energético, não dando chance para o ganho de peso”, diz.
Para quem está abaixo do peso ideal, ela recomenda o consumo de nutrientes a cada duas horas e com volumes menores, embora calóricos. “Refeições volumosas acabam por deixá-las empanturradas, fazendo com que pulem o próximo horário. Muitas fibras, por sua vez, podem gerar saciedade grande e diminuir o apetite. Para aumentar a quantidade de calorias, sem aumentar a massa, adicione, por exemplo, leite em pó ao leite líquido”, ensina.
E ao contrário do que muita gente pensa, os exercícios físicos também são fundamentais. O mais indicado para as mulheres muito magras são os de resistência, como a musculação. Exercícios em ambientes aquáticos também são boas opções.
E claro que eu Gabi não deixei de pedir quais alimentos que ajudam nesse ganho de peso. rs'

Frutas que engordam:

  • Goiaba;
  • Uvas;
  • Pêssegos em calda;
  • Cerejas em Calda;
  • Banana;
  • Caqui;
  • Figos Secos;
  • Abacate;
  • Coco;
  • Polpa de Açaí.


Verduras que engordam:

  • Abobrinha cozida;
  • Acelga cozida;
  • Batata doce cozida;
  • Berinjela cozida;
  • Beterraba cozida;
  • Brócolis cozido;
  • Chuchu cozido;
  • Espinafre refogado;
  • Pepino japonês;
  • Salada de maionese e batata;
  • Vagem.

Espero que tenham gostado!! Todo dia vai ter post novo sobre um assunto diferente para ajudar vocês. Comentem abaixo qual a próxima postagem que quer ver aqui no blog. Deixe sua opinião e dúvida! Bjus
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